2011年01月17日

肩こり解消体操

肩こり体操で肩をほぐして、肩こりの悩みを解消しましょう。
普段から同じ姿勢を長時間とらないよう心がけ、こまめに肩の緊張をとる運動を行いましょう。

「両手の後ろ上げ下げ体操」
まず、脚を肩幅に開いて立って両手を後ろで組みます。
そして、そのまま両手を上に上げながら伸びをするように背筋を伸ばします。
上げた両手を静かに下ろし、肩の力を抜いてリラックスします。
これらの一連の運動を3〜5回繰り返しおこないます。

「首動かし運動」
肩の力を抜いて輪を描くように首をゆっくりと回します。
肩の力を抜いて首を左に曲げ、首を元に戻したら今度は右に曲げます。
肩の力を抜いて首をゆっくりと前に曲げ、首を元に戻して今度は後ろに倒します。
これら一連の運動を3〜5回繰り返します。

「肩の上下運動」
両肩を思いっきり上げて、そのまま3〜4秒静止します。
このとき背中を丸めずに姿勢を正しておこなうのがコツです。
そして、肩の力を抜いて両肩をストンと下げます。
これらの一連の運動を3〜5回繰り返します。
ラベル:肩こり
posted by massageforce at 13:34| 肩こり | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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